• TANIŞALIM
  • BLOG
    • SİNİRBİLİM
    • PSİKOLOJİ
      • ALIŞKANLIKLAR
      • POZİTİF PSİKOLOJİ
      • BİLİŞSEL YANLILIKLAR
      • ÖĞRENME
      • VERİMLİLİK
      • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR
    • HİKAYELER
  • YOUTUBE
  • MEDIUM
  • Ece A. Ala

  • MAĞAZA
  • SSS
  • İLETİŞİM
  • “YOL-A ÇIK”
0

Ece A. Ala

Alışkanlıklar, Psikoloji
/
31 Aralık 2018

MOTİVASYON YETERLİ Mİ?

Yeniyılın son gününden herkese merhaba!

Siz de bugünlerde, tıpkı geçen yıllarda olduğu gibi “bu yıl sağlıklı besleneceğim”, “daha erken uyuyacağım”, “egzersiz yapmaya başlayacağım”, “her ay iki kitap bitireceğim” gibi kararlar alıp sonunu getirememekten mi korkuyorsunuz? Öyleyse gelin, bugünden başlayarak önümüzdeki yılın ilk bir haftası boyunca yeni yıl kararları üzerine konuşalım ve kararlarımızı hayata geçirebilmek için uygulayabileceğimiz bazı yöntemleri gözden geçirelim. Bahsedeceğim yöntemler yeni yıl kararları temalı olsa da, değiştirmek veya hayatınıza katmak istediğiniz tüm alışkanlıklarınız için yılın her anında geçerli olacaklar. Yani mutlaka ocak ayının 1. gününde başlamalısınız diye bir şart yok 😊

İlk adımımız, yeni yıl kararlarının olmazsa olmazı motivasyon konusu. Eh, tabi bir de meşhur “yapmak istiyorum ama motivasyonum yok” cümlesini unutmamak lazım.

Alışkanlık oturtmada motivasyonun etkisi üzerine yapılan çok sayıda araştırma var. Gelin bunlardan birine göz atalım. 248 kişinin katılımıyla gerçekleştirilen ve iki hafta süren bu çalışmada katılımcılar üç gruba bölünerek egzersiz yapma alışkanlığını en çok hangi grubun kazanacağı araştırılıyor. Bu gruplardan ilki olan kontrol grubuna “sadece ne sıklıkla egzersiz yaptığınızı takip edeceğiz” deniliyor. İkinci grup olan “motivasyon grubu” ise sağlıklı olmak için egzersiz yapmanın öneminden bahseden motivasyonel bir konuşma dinliyor önce. Sonrasında, egzersiz yapmanın faydalarını anlatan broşürler ve kitaplar da dağıtılıyor okuyabilmeleri için. Buraya kadar temel amaç bu grubun motivasyonunu olabildiğince yukarı çekmek. Son grup olan “planlayıcı” gruba ise bir kağıt verilerek şu cümleyi tamamlamaları isteniyor: “Önümüzdeki hafta boyunca, ……. günü ……. saatinde ……. mekanında en az 20 dakika boyunca egzersiz yapacağım”. Sonuçlar nasıl dersiniz? Kontrol grubunun egzersiz yapma oranı %38 ve, buraya dikkat, motivasyon grubunun egzersiz yapma oranı %35’te kalırken, planlayıcı grubun egzersiz yapma oranı %91. Biz bu çalışmadan ne öğreniyoruz? Motivasyon, niyet ve davranış arasındaki köprüyü kurmakta ne yazık ki yeterli değil. Evet motivasyon bir “başlangıç gazı” vermek için oldukça yararlı fakat köprünün sonunu görebilmeniz için sadece motivasyona güvenmek yetmiyor.

“Peki ne yapmak lazım öyleyse?” diyenleri buraya alalım.

Kaynak:

Milne, S., Orbell, S., & Sheeran, P. (2002). Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology,7(2), 163-184. doi:10.1348/135910702169420 

BUNLAR DA İLGİNİ ÇEKEBİLİR...

NASIL PLAN YAPMALI?

15 Nisan 2019

2020: ÖZE GÜVEN

2 Ocak 2020

“TAKE IT ONE STEP AT A TIME”

4 Eylül 2019

HYGGE: MUM IŞIĞININ GÜCÜ

19 Şubat 2019

YORUMLARINIZI DUYMAYI ÇOK İSTERİM! Cevabı iptal et

ÖNCEKİ YAZI
IKEA ETKİSİ
SONRAKİ YAZI
SİSTEM KURMAK

INSTAGRAM

Copyright © 2021Site Powered by Pix & Hue.