• TANIŞALIM
  • BLOG
    • SİNİRBİLİM
    • PSİKOLOJİ
      • ALIŞKANLIKLAR
      • POZİTİF PSİKOLOJİ
      • BİLİŞSEL YANLILIKLAR
      • ÖĞRENME
      • VERİMLİLİK
      • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR
    • HİKAYELER
  • YOUTUBE
  • MEDIUM
  • Ece A. Ala

  • MAĞAZA
  • SSS
  • İLETİŞİM
  • “YOL-A ÇIK”
0

Ece A. Ala

Alışkanlıklar, Psikoloji, Verimlilik
/
31 Aralık 2018

SİSTEM KURMAK

Motivasyon, niyet ve davranış arasındaki köprüyü kurmakta maalesef yeterli değil demiştik. Öyleyse ne yapmak lazım? Sistemler Kurmak. (İlgilenenler için: Sistemler konusu psikoloji literatüründe “Implementation Intention” olarak geçiyor).

Şöyle düşünün, yeni yılda artık odanızı derli toplu tutma kararı alıyorsunuz. Bu kararı ilk aldığınızda motivasyonunuz yüksek. Hemen fırlayıp odanızı toplamaya başlıyorsunuz, 1-2 saat sonra mutlusunuz. Odanız tertemiz ve düzenli. Gerçekten de iyi iş çıkardınız.

Fakat sonra ne oluyor? Siz problemin özüne inip dağınıklığa sebep olan alışkanlıklarınızı gözden geçirerek sizin için işleyebilecek bir sistem kurmadığınız için bir hafta içinde odanız eski dağınık düzenine geri dönüyor. Bu kez tekrar motivasyona başvurmak zorunda kalıyorsunuz. Diyelim ikinci kez de toplayabildiniz odanızı. Üç, dört, beş, …, kırk altı? Görüyorsunuz, sizin de tıpkı yukarıdaki planlayıcı grubun yaptığı gibi bir sistem kurmaya ihtiyacınız var. Sadece “bu yıl odamı toplu tutacağım” diyip bu kararınızı bir şekilde hatırlayacağınıza ve bir şekilde motivasyonunuzun yeterli olacağına güvenmeniz sizi (tekrar) hayalkırıklığına sürükleyecektir.

Buraya kadar motivasyonun yeterli olmadığından ve sistemler kurmamız gerektiğinden bahsettik. Sistemler kurarken bize yardımcı olacak oldukça değerli bir kuralımız var: “Alışkanlıklarınıza var olabilmeleri için zaman ve mekan verin”. Örneklemek gerekirse: “Her gün okuldan eve gelip odama ilk girdiğimde, masama oturmadan önce, gördüğüm dağınıklıkları toplayacağım.”. Burada, okuldan eve geldiğiniz belli bir zaman var (diyelim her gün 16:00-16:30 arası olsun). Aynı şekilde, mekanınız da belli: odanız. Bir başka örnek: “Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi günleri saat 5’te salondaki masada yarım saat İngilizce çalışacağım.”. Yine zaman için belirli bir gün ve saat belirlediniz. Mekan için ise o saatlerde kimsenin olmadığı salonu seçtiniz. Harikasınız!

Fakat mutlaka saatleri kullanmak zorunda değilsiniz. Bazı minik alışkanlıklar için “… olduğunda/ -düğümde” kalıbını kullanabilirsiniz. Örneğin; “merdiven gördüğümde asansöre binmek yerine merdivenleri çıkacağım.”, “100 liranın üzerinde bir ürün almak istediğimde, satın almadan önce en az 24 saat bekleyeceğim.”, “Telefon çaldığında cevaplamadan önce bir nefes alıp gülümseyeceğim.”.

Sizin bu yıl kazanmak istediğiniz alışkanlıklar neler? Bir sistem kurmaya var mısınız?

BUNLAR DA İLGİNİ ÇEKEBİLİR...

İLK İŞ, KURBAĞAYI YE!

9 Eylül 2019

BRENE BROWN – “THE CALL TO COURAGE”

27 Nisan 2019

10 POZİTİF DUYGU: KELİME DAĞARCIĞINDA NELER VAR?

6 Mart 2019

ZİNCİRİ KIRMA! YÖNTEMİ

5 Ocak 2019
5 Yorumlar
  • Motivasyon Yeterli Mi?

    […] ne yapmak lazım öyleyse?” diyenleri buraya […]

    CEVAPLA
  • Hedefi Öldür Egzersizi

    […] olarak geçen bu metodu ben Hedefi Öldür Egzersizi olarak adlandırmayı seviyorum. Burada sistem kurmadan, yani bir alışkanlığı oturtmaya çalışırken zaman ve mekan belirlemenin […]

    CEVAPLA
  • Alışkanlık İstifi Yöntemi

    […] Yöntemi aslında önceden bahsettiğimiz Sistem Kurma (Implementation Intention) yöntemine çok benziyor. Yani alışkanlıklarımıza var olmaları […]

    CEVAPLA
  • İkiye Böl! – Psikolog Ece Aybike Ala

    […] taşıyacak olan ve üzerine her gün veya haftanın belirli günlerde çalışabileceğimiz bir sistem […]

    CEVAPLA
  • Hedef Odaklı Mısın Değer Odaklı Mı? – Psikolog Ece Aybike Ala

    […] yayınlamak. Öncelikle haftada üç gün blogunda üç yazı yayınlamaya karar veriyor (bkz. sistem kurmak). Başta motivasyonu çok yüksek, zinciri kırma! yöntemini dahi uyguluyor. Bir yıl içinde […]

    CEVAPLA

YORUMLARINIZI DUYMAYI ÇOK İSTERİM! Cevabı iptal et

ÖNCEKİ YAZI
MOTİVASYON YETERLİ Mİ?
SONRAKİ YAZI
HEDEFİ ÖLDÜR EGZERSİZİ

INSTAGRAM

…

Copyright © 2021Site Powered by Pix & Hue.