• TANIŞALIM
  • BLOG
    • SİNİRBİLİM
    • PSİKOLOJİ
      • ALIŞKANLIKLAR
      • POZİTİF PSİKOLOJİ
      • BİLİŞSEL YANLILIKLAR
      • ÖĞRENME
      • VERİMLİLİK
      • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR
    • HİKAYELER
  • YOUTUBE
  • MEDIUM
  • Ece A. Ala

  • MAĞAZA
  • SSS
  • İLETİŞİM
  • “YOL-A ÇIK”
0

Ece A. Ala

Pozitif Psikoloji, Psikoloji
/
22 Ocak 2019

DAVRANIŞSAL DENEY YÖNTEMİ

Bir önceki paylaşımda, bize rahatsızlık veren duygu ve düşüncelerden kaçabilmek, onları susturabilmek ve kontrol altında tutabilmek adına birtakım deneyimlerden uzak durmak anlamına gelen Deneyimsel Kaçınma‘dan bahsetmiştik. (Eklemekte fayda var, Deneyimsel Kaçınma Kabul ve Kararlılık Terapisi’ne ait bir terim.). Deneyimsel Kaçınma’nın özünde, rahatsızlık yaratan duygu ve düşüncelerin, deneyim boyunca sürekli artacağı ve hiç geçmeyeceği varsayımı yatar. Bugün, Deneyimsel Kaçınma yaşadığınızı farkettiğinizde işinize yarayabileceğini düşündüğüm, Bilişsel Davranışçı Terapi’ye ait Davranışsal Deney (Behavioral Experiment)’den esinlenerek hazırladığım bir yöntemi paylaşmak istiyorum.

Öncelikle bir kağıt alın ve dört sütuna ayırın:

Tarih: buraya deneyi gerçekleştireceğiniz tarihi yazın.

Deneyin Adı: buraya kaçındığınız ve bu egzersizle birlikte deneyimlemek istediğiniz deneyimin adını yazın.

Tahmin: buraya deneyim süresince yaşamayı beklediğiniz duygu, düşünce ve hisleri yazın.

Sonuç: burayı deneyim sona erdikten sonra doldurun ve deneyim hakkında geribildirim yapın. Tahminlerinizle sonuçlarınız ne kadar uyuşuyor?

Farkettiğiniz gibi, yapacağımız şey aslında basit: Kaçındığımız deneyimi deneyimlemek. Ama bunu yaparken deneyime kendinizi itekliyormuş gibi değil de; kendi zihninizi, düşünce, duygu ve bedensel hislerinizi mercek altına alan bir bilim insanı gibi hayal edin kendinizi. Çünkü benim de burada amaçladığım şey kendi kendimizin bilim insanı olabilmek 😊

Dilerseniz birlikte bir örnek yapalım:

Tarih: 22/01/2019

Deneyin Adı: Spor salonunda Stretching dersine katılmak.

Tahmin: Hiç esnek olmadığım için çok canım yanacak. Benim dışımda herkesin hareketleri başarıyla yapabildiğini görünce moralim bozulacak. Hocanın gözleri hep benim üzerimdeymiş gibi gelecek. Bırakıp gitme isteği duyacağım.

Sonuç: Evet, biraz canım acıdı doğru. Fakat kimsenin tüm hareketleri mükemmel yapması gerekmediğini öğrendim. Hocamız vücudumuzu dinlememizi ve keskin bir acı hissettiğimiz anda kendimizi daha fazla zorlamamamızı söyledi. Vücudumu dinlemek ve onun ihtiyaçlarını gözeterek kendim için bir şeyler yapmak beni iyi hissettirdi. Aslında grupta en yeni üye ben olduğum için tüm hareketlerde zorlanan sadece ben olsam da genel olarak keyif aldım.

Ne dersiniz, bir deney yapmaya var mısınız?

BUNLAR DA İLGİNİ ÇEKEBİLİR...

ORTAK ENERJİ HAVUZU: DUYGUSAL, BİLİŞSEL, FİZİKSEL

23 Eylül 2019

2020: ÖZE GÜVEN

2 Ocak 2020

“SUYU ÖYLE DEĞİL, BÖYLE İÇMELİSİN ECE!”

27 Eylül 2020

SEÇİM MİMARİSİ

3 Ocak 2019
1 Comment
  • Deneyimsel Kaçınma

    […] taşıyor. Deneyimsel Kaçınma ile başa çıkmak için ne yapabileceğinizi öğrenmek isterseniz buraya […]

    CEVAPLA

YORUMLARINIZI DUYMAYI ÇOK İSTERİM! Cevabı iptal et

ÖNCEKİ YAZI
DENEYİMSEL KAÇINMA
SONRAKİ YAZI
AŞKIN İLK EVRESİ: “CRAZY IN LOVE”

INSTAGRAM

…

Copyright © 2021Site Powered by Pix & Hue.