Buz Küpü Metaforu

James Clear’ın Atomic Habits adlı kitabında okuyup çok beğendiğim bir metaforu kendi cümlelerimle paylaşmak istiyorum sizinle. -20 derecelik bir odada, masanın üzerinde bir buz küpünün durduğunu hayal edin. Oda müthiş soğuk. Siz de kat kat giyinmişsiniz, odaya dağılan nefesinizin beyaz buharını izliyorsunuz. Ardından oda çoook yavaş bir şekilde ısınmaya başlıyor. Önce -19 oluyor, sonra -18,…

İkiye Böl!

Zinciri Kırma! Yöntemi‘nden bahsetmiştik uzun zaman önce, hatırlayanlar ve uygulayanlar burada mı? 🙋🏽‍♀️ Bilmeyenler için kısaca açıklayayım, bu yöntemi uygulamak için öncelikle gerçekleştirmek istediğimiz bir hedef seçiyoruz kendimize. Hedefimizin konusu önemli değil. Bu bir maraton koşmak da olabilir, ayda iki kitap okumak da, yeni bir dil öğrenmek de, her gün yazı yazmak da. Fakat burada…

“Morning Pages” – Julia Cameron

Çoğunlukla yazı yazmak için bir sebebimiz olması gerekirmiş gibi hissediyoruz, değil mi? Ya bir essay yazma, ya yapılacaklar listesi çıkarma, ya da belki zihnimizde tomurcuklanan hoş bir şiiri/hikayeyi yazıya dökme amacıyla kıvrılmışızdır kanepeye ve kalemi kağıdı almışızdır elimize. Peki en son ne zaman ulaşılması gereken bir hedef olmadan, yazılanların kulağa hoş gelip gelmemesine dikkat etmeksizin,…

Görev Değiştirme Bedeli

Geçen yıl, yüksek lisans yaptığım Oslo Üniversitesi’ne, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi üzerine bir open lecture vermeye geldi Oxford Üniversitesi’nde görev yapan ve “Farkındalık: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin Pratik Bir Rehber” adındaki harika kitabın yazarı olan Prof. Mark Williams. Bugün sizlere Williams’ın konuşmasında bahsi geçen çok önemli bir konudan bahsetmek istiyorum: Switching Cost, yani…

Kayıptan Kaçınma

Eğer kabul ederseniz birazdan bir yazı-tura atılacak. Yazı gelirse 1000 TL kaybedeceksiniz, tura gelirse 1000 TL kazanacaksınız. Bu teklif çekici mi? Kabul eder misiniz? Araştırmalar bize gösteriyor ki, insanların büyük çoğunluğu bu teklifi kabul etmeye yanaşmıyor. Çoğu kişi için 1000 TL kaybetme korkusu, 1000 TL kazanma umudundan daha yoğun. İşte psikoloji literatüründe, insanların mümkün mertebe…

21 Gün Miti : 66 Gün

Maxwell Maltz, 1950’li yıllarda görev yapan bir estetik cerrahtı. Dr. Maltz, gerçekleştirdiği operasyonlar sonrasında hastalarının iyileşme sürecinde belirgin bir patern gözlemlemeye başladı: Hastalarının yeni yüzlerine alışma süreci ortalama 3 hafta sürüyordu, yani 21 gün. Aynı patern, kol veya bacağı ampute edilmiş hastalarında da mevcuttu: Bir hayalet uzuv (phantom limb) hissetmeye başlamaları ortalama 21 gün alıyordu. Maltz, 1960 yılında yayımlanan Psycho-Cybernetics…

Koşucu Metaforu

Sizden başka hiçkimsenin olmadığı bir maratonda koşucu olduğunuzu hayal edin. Fakat ne sahada sizinle birlikte koşan başka koşucular var, ne de size tezahürat yapacak seyirciler. Tek başınasınız. 42 kilometre ise az buz değil, biliyorsunuz. Fakat bu maratonu tamamladığınızda, bitirme sürenizden bağımsız olarak bir kupa kazanacaksınız, tamamen size özel hazırlanmış. Bu kupa biraz da sihirli bir kupa. Bir…

Zinciri Kırma! Yöntemi

Zinciri Kırma Yöntemi, alışkanlıklarımızın takibini yapabilmek için kullandığımız oldukça basit bir yöntem. Ünlü komedyen Jerry Seinfeld, kendisine “Daha iyi bir komedyen olmak isteyenlere ne önerirsin?” diye sorulduğunda “Daha iyi bir komedyen olmak için daha iyi espriler yazmak zorundasın. Daha iyi espriler yazabilmek için de her gün yazmak. Bir takvim al, tüm seneyi kapsayan. Her gün bir espri…

Alışkanlık İstifi Yöntemi

Alışkanlık İstifi Yöntemi aslında önceden bahsettiğimiz Sistem Kurma (Implementation Intention) yöntemine çok benziyor. Yani alışkanlıklarımıza var olmaları için zaman ve mekan verme kuralı burada da geçerli. Fakat en önemli fark, alışkanlık istiflerken oturtmak istediğimiz yeni bir alışkanlığı, halihazırda var olan ve “rutinimizde köklü bir şekilde yer etmiş” herhangi bir alışkanlığın “üzerine yapıştırıyor” olmamız. Yani ne demek istiyorum?…

Katalist Bulma Egzersizi

Burada alışkanlık oturtmada kilit bir konu olan aktivasyon enerjisi kuralından bahsetmiştik. “Bir kez aksiyon alınca gerisi geliyor” demişti hatırlarsanız Zeynep Hanım da. Zeynep Hanım bulaşıklar bir kez mutfağa taşındığında makineye yerleştirmenin kolay olduğunu elbette biliyor fakat Zeynep Hanım ve eşini salondaki yemek masasından kaldırıp bulaşıkları mutfağa taşıtacak o ilk aktivasyon enerjisini azaltmanın bir yolu yok…