İhtimaller Karesi

Orijinal yazının tarihi: 09/06/2019 Zaman zaman zihnimizde konuşup duran o sesleri duyarız, zorlu bir görevle karşılaştığımızda: “Başarısız olacaksın!”, “Denemenin bir anlamı yok, boşa zaman harcıyorsun!”, “Geçmişte başarısız olduğun zamanları düşün. Bunda da aynısı olacak.” ve saz arkadaşları. Elbette kurduğumuz hayalleri ve koyduğumuz hedefleri gerçekleştireceğimizin garantisini kimse veremez. Fakat gerçek şu ki, eğer denemeye bile yanaşmazsak,…

Buz Küpü Metaforu

James Clear’ın Atomic Habits adlı kitabında okuyup çok beğendiğim bir metaforu kendi cümlelerimle paylaşmak istiyorum sizinle. -20 derecelik bir odada, masanın üzerinde bir buz küpünün durduğunu hayal edin. Oda müthiş soğuk. Siz de kat kat giyinmişsiniz, odaya dağılan nefesinizin beyaz buharını izliyorsunuz. Ardından oda çoook yavaş bir şekilde ısınmaya başlıyor. Önce -19 oluyor, sonra -18,…

Hedef Odaklı Mısın Değer Odaklı Mı?

Nazlı ve Nazan isimli iki hayali karakter düşünelim. Nazlı, yazar olmak istiyor. Hedefi bir kitap yayınlamak. Öncelikle haftada üç gün blogunda üç yazı yayınlamaya karar veriyor (bkz. sistem kurmak). Başta motivasyonu çok yüksek, zinciri kırma! yöntemini dahi uyguluyor. Bir yıl içinde blogu tanınmaya başlıyor, sayıca çok olmasalar da yazılarını severek takip edenler var. Nazlı’nınsa aklı…

Ara Günlük Yöntemi

Geçen günlerde verimli çalışma tempomu bir nebze daha yükseltebilmek adına arayışlara girdim. Ara Günlük (Interstitial Journaling) Yöntemi ile de bu sayede tanışıp çok faydasını gördüm. Dilerim sizin de işinize yarar! 1. adım: Kendinize severek kullanacağınız bir günlük bulmak. Ben analog ajandamı kullanıyorum, kalem-kağıt hissini sevdiğim için. Fakat siz dilerseniz Evernote veya benzeri bir uygulama da…

Nasıl Plan Yapmalı?

Acaba planlama yanılgısıyla baş edebilmek için bilimsel olarak test edilmiş bir yöntem var mı? Cevap veriyorum, evet 🤓 Bugün bahsedeceğim çalışma, 2000 yılından ve Hollandalı bir araştırma grubundan geliyor. Çalışmaya katılan 122 üniversite öğrencisinden, bir sonraki haftaya dahil olacak şekilde bir gün belirlemeleri (örneğin 24 Nisan Çarşamba) ve o gün boyunca yaşadıkları deneyimlerini anlattıkları bir…

Yapılacaklar Listendeki Maddeleri Bir Türlü Zamanında Tamamlayamıyor Musun?

Eğer bu soruya cevabınız evetse, literatürde Planlama Yanılgısı (Planning Fallacy) olarak bilinen oldukça yaygın bir zihinsel eğilimden muzdarip olabilirsiniz. Planlama yanılgısı, bir iş için ayırmamız gereken süreyi hesaplarken oldukça iyimser davranarak dikkatimizi tümüyle o işe odaklayabileceğimizi, hiçbir oyalayıcı uyaranla veya hiçbir aksilikle karşılaşmadan her şeyin tıkırında gideceğini varsayma eğilimimiz temelde. Haliyle herhangi bir işin gerçekte…

Yapma Modu | Olma Modu

Bugün zihnimizin iki farklı modu üzerine konuşalım istiyorum: özellikle mindfulness (farkındalık) terminolojisinde sıkça karşımıza çıkan “yapma modu” ve “olma modu”. 🧠Yapma Modu: Temel görevi “işleri halletmek”. Zihin bu modda olduğunda planlar yapar ve siz de gerçekleştirmek için işe koyulursunuz. Kahvaltıyı hazırlar, çocuklara ayakkabılarını giymelerini söyler, anahtarı alıp almadığınızı kontrol edersiniz. Arabada giderken kız kardeşinizi aramanız…

Bir Eylemi Hangi Ruh Haliyle Gerçekleştirdiğinin Farkında Mısın?

Başlıktaki soruyla ilgili olarak, 2001 yılında gerçekleştirilen ilginç bir çalışmadan bahsedeceğim bugün size. Çalışmaya dahil olan katılımcılardan bir labirent bulmaca çözmeleri isteniyor. Labirent bulmacaları hatırlarsınız çocukluğunuzdan, labirentin bir köşesinden başlayıp çıkışa kesintisiz giden tek yolu bulmaya çalıştığınız. İşte katılımcıların görevi de, labirentin bir köşesine çizilmiş olan fareyi labirentin çıkışına ulaştırabilmek. Fakat tam da bu noktada…

Görev Değiştirme Bedeli

Geçen yıl, yüksek lisans yaptığım Oslo Üniversitesi’ne, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi üzerine bir open lecture vermeye geldi Oxford Üniversitesi’nde görev yapan ve “Farkındalık: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin Pratik Bir Rehber” adındaki harika kitabın yazarı olan Prof. Mark Williams. Bugün sizlere Williams’ın konuşmasında bahsi geçen çok önemli bir konudan bahsetmek istiyorum: Switching Cost, yani…

Zinciri Kırma! Yöntemi

Zinciri Kırma Yöntemi, alışkanlıklarımızın takibini yapabilmek için kullandığımız oldukça basit bir yöntem. Ünlü komedyen Jerry Seinfeld, kendisine “Daha iyi bir komedyen olmak isteyenlere ne önerirsin?” diye sorulduğunda “Daha iyi bir komedyen olmak için daha iyi espriler yazmak zorundasın. Daha iyi espriler yazabilmek için de her gün yazmak. Bir takvim al, tüm seneyi kapsayan. Her gün bir espri…